15 تمرينًا من تمارين الثقة بالنفس لتعزيز ثقتك بنفسك في العمل!
تمارين الثقة هي وسيلة لتنمية مشاعر الثقة بالنفس في كفاءتك لأداء مهمة ما.
ونتيجة لذلك، فإن الثقة في مكان العمل يمكن أن تقدم فوائد للعديد من أنواع الأشخاص. يمكنك البدء في التعرف على تمارين الثقة وممارستها لتطوير هذه السمة.
في هذه المقالة، نناقش تمارين الثقة، ونشرح سبب أهمية الثقة في مكان العمل، ونقدم قائمة بالتمارين التي يمكنك تجربتها.
ما هي تمارين الثقة؟
تمارين الثقة هي ممارسات يمكن لأي شخص استخدامها لتطوير تقدير صفاته وقدراته.
عند تنفيذها بانتظام، يمكن أن تساعد في بناء موقف واثق و تحسين الإنتاجية وجودة العمل. هذه الممارسات هي طرق لتذكير نفسك بقدراتك وتحسين حالتك المزاجية.
لماذا الثقة مهمة في مكان العمل؟
الثقة في مكان العمل يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على أدائك. وتظهر هذه السمة أنك تثق في قدرتك على إدارة مسؤولياتك أو تحقيق الأهداف.
ونتيجة لذلك، يبحث أصحاب العمل في كثير من الأحيان عن مرشحين واثقين عند اتخاذ قرارات التوظيف أو الترقية.
يمكن أن توفر الثقة العديد من الفوائد الأخرى في مكان العمل، بما في ذلك:
- تحسين مشاركتك في العمل
- مساعدتك على التواصل بشكل أكثر فعالية
- التأثير على الأقران
- اتخاذ القرارات بسهولة أكبر
- تقليل القلق والتوتر لديك.
يمكن لأفراد مختلفين استخدام تمارين الثقة لتطوير هذه السمة. على سبيل المثال، يمكن أن تفيد الثقة الشخص الذي يتطلع إلى بدء مساعٍ، مثل إنشاء مشروع تجاري أو بدء وظيفة جديدة.
كما يمكن أيضًا للأفراد الذين يشعرون بالقلق أو التوتر في العمل استخدام هذه التمارين لمساعدة أنفسهم على الشعور بمزيد من الثقة.
و يمكن أن يساعدك إظهار الثقة أيضًا في بناء الثقة والاحترام مع زملائك. ونتيجة لذلك، فإن تحسين هذه السمة قد يساعدك على التقدم في الأدوار الإدارية. يمكن أن يساعدك ترسيخ الاحترام في تحفيز فريقك وقيادته بشكل أكثر فعالية.
15 من تمارين الثقة
يمكنك استخدام التمارين التالية للمساعدة في تعزيز شعورك بالثقة على المستوى الشخصي والمهني:
1. ابتسم أكثر
حتى لو كنت تشعر بالتوتر، فإن الابتسام يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة وتحسين حالتك المزاجية. يعد الابتسامة أيضًا بمثابة مثال للغة الجسد الإيجابية، مما يشجع الآخرين على التفاعل معك. إن الابتسام أثناء تقديم عرض تقديمي أو توصيات يمكن أن يساعد جمهورك على إدراكك كشخص واثق ويثق بما تقوله.
2. اظهر بمظهر واثق
الشعور بالثقة بشأن مظهرك يمكن أن يشجع الثقة في جوانب أخرى من حياتك. على سبيل المثال: ارتداء الزي الذي يجعلك تشعر بالراحة والقوة يمكن أن يساعد في تخفيف أعصابك أثناء مقابلة العمل.
يمكنك أيضًا استخدام هذه التقنية كوسيلة للعناية الذاتية. بالإضافة إلى توفير الثقة في مظهرك الخارجي، يمكن لهذه الأساليب أن تساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك، يمكن أن يمكّنك ذلك من عرض صورة أكثر ثقة.
3. احتفظ بمجلة مجاملة
ابدأ يومك بكتابة بعض الثناء لنفسك. يمكن أن تركز هذه المجاملات على السمات والمهارات المهنية والشخصية.
على سبيل المثال: يمكنك التعبير عن تقديرك لاستعدادك لمساعدة الآخرين في العمل. يتيح لك هذا التكتيك التركيز على جوانبك الإيجابية بدلاً من التركيز على نقاط عدم الأمان لديك. إن توثيق هذه المجاملات في مجلة يمكّنك من العودة إليها عندما تشعر بأنك أقل ثقة.
4. احتفل بانتصاراتك
التركيز على الأحداث الإيجابية في حياتك يمكن أن يساعدك على الحفاظ على ثقتك بنفسك.
على سبيل المثال: فكر في مكافأة نفسك إذا بدأت عادة جديدة أو حققت هدفًا شخصيًا .
إن التعرف على هذه النجاحات يمكن أن يساعدك على الشعور بالثقة بشأن قدراتك ويحفزك على تحقيق الإنجازات المستقبلية.
5. فكر في مهاراتك
هناك طريقة أخرى للتركيز على سماتك الإيجابية وهي التفكير في المهارات التي تمتلكها أو إدراجها.
يمكنك تنفيذ هذه التقنية بمفردك أو سؤال أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء عن آرائهم.
إن التفكير في هذه المهارات يمكن أن يساعدك في تذكيرك بما يجعلك شخصًا موهوبًا أو موظفًا فعالاً.
و بمجرد تحديد هذه المهارات، يمكنك التركيز على استخدامها وإبرازها في العمل لعرض نقاط قوتك.
6. فكر في إنجازاتك الماضية
قم بإنشاء قائمة بإنجازاتك التي تفتخر بها لتذكيرك بنجاحاتك. يمكن أن تكون هذه الإنجازات شخصية أو مهنية.
على سبيل المثال:
- يمكنك ذكر أحداث مثل الفوز بميدالية في سباق أو القبول في الكلية.
- يمكنك أيضًا إدراج الإنجازات المرتبطة بالنتائج، مثل زيادة إيرادات مؤسستك.
عندما تفكر في هذه النجاحات السابقة، يمكن أن يمنحك ذلك الثقة في مهاراتك وقدراتك. يمكنك استخدام هذه الثقة لتحفيزك نحو المزيد من الإنجازات.
7. ثق بصديق
ابحث عن شخص يمكنك اللجوء إليه للحصول على الدعم عندما تشعر بتدني احترام الذات.
على سبيل المثال: يمكنك أن تسأل صديقًا أو زميلًا موثوقًا به عما إذا كان سيعمل بمثابة “صديق الثقة” الخاص بك.
قد يقدم هؤلاء الأصدقاء نصائح مفيدة أو كلمات تحفيزية لتعزيز ثقتك بنفسك.
إن وجود شبكة الدعم هذه يمكن أن يكون بمثابة أداة فعالة لإدارة التوتر والشعور بمزيد من الثقة بالنفس.
تذكر أن ترد بالمثل على الدعم الذي يقدمونه للمساعدة في إظهار تقديرك لهم.
8. استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية
تحدي الناقد الداخلي الخاص بك عن طريق استبدال الأفكار السلبية بالإيجابية.
يمكن أن يساعد التفكير الإيجابي في مواجهة مشاعر عدم الأمان من خلال تركيز انتباهك على ما يجعلك عظيمًا.
و لمساعدة نفسك على الانخراط في التفكير الإيجابي، تحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق.
يمكنك أن تقدم لنفسك كلمات التشجيع أو الدعم وتسلط الضوء على سماتك الأكثر إيجابية.
9. مارس التأمل
يتيح لك التأمل التحكم في أفكارك ويمكن أن يساعدك على بناء ثقتك بنفسك.
كما يمكنك تعلم كيفية مراقبة أفكارك دون إصدار أحكام من خلال ممارسة اليقظة الذهنية.
يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك تنجز المهام وتكون ناجحًا. تساعدك هذه الممارسة التي تقلل القلق على إصلاح أفكارك في الوقت الحاضر وتحسين صحتك العقلية.
10. شارك بآرائك
يمكنك التدرب على أن تكون صريحًا وواثقًا من خلال مشاركة آرائك في كثير من الأحيان.
على سبيل المثال: يمكنك التحدث وشرح أفكارك لمشروع قادم خلال اجتماع العمل.
فإذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر عند التحدث أمام الآخرين، فيمكنك مشاركة أفكارك مع مشرفك على انفراد.
كلما مارست هذه العادات، كلما شعرت براحة أكبر في أدائها مع مرور الوقت؛ حيث يمكن أن تساعدك مشاركة هذه الأفكار في العمل على الشعور بأن أفكارك مهمة وأن الآخرين يسمعونك.
11. استمع لاحتياجات جسمك
يمكن أن يساعدك الحفاظ على صحتك البدنية على الشعور بمزيد من الثقة. عندما تشعر بالارتياح، فغالبًا ما يظهر ذلك في مزاجك وسلوكياتك ومظهرك.
كما يمكن أن تساعد عادات الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر، مما يسمح لك بالشعور بالاستعداد لتحمل مسؤولياتك بثقة.
12. قم بوضعية القوة
كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تؤثر لغة الجسد الإيجابية على كيفية إدراكك لنفسك. يمكن أن يساعد استخدام وضعية القوة على انفراد في تعزيز مزاجك وثقتك عندما تشعر بالتوتر أو عدم الراحة.
و تتضمن وضعية القوة النموذجية الوقوف مع مباعدة ساقيك بعرض الكتفين ويديك على وركيك.
على سبيل المثال: يمكنك تجربة استخدام هذه التقنية قبل الدخول في مقابلة عمل أو تقديم عرض تقديمي في العمل.
13. حدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق
سواء في حياتك المهنية أو الشخصية، حدد أهدافًا ذكية لنفسك. يمثل هذا الاختصار أهدافًا محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنيًا.
إن تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الإنجاز.
و مع استمرارك في تحقيق هذه الأهداف، يمكن أن يساعد ذلك في تشجيعك وتحفيزك على العمل نحو تحديد أهداف أكبر وتحقيقها.
14. امنح نفسك شخصية بديلة قوية
فكر في الطريقة التي يتعامل بها شخص تحترمه مع المهمة عند العمل في مهمة ما. يمكنك إنشاء شخصية بديلة تجمع بين صفات زملائك الخبراء في العمل أو شخصية خيالية تعجبك.
كما يمكن أن يساعدك التعامل مع هذه الشخصية في فصلك عن أفكارك ومشاعرك المتعلقة بالوعي الذاتي.
إن الدخول في شخصية هذا الشخص الواثق من نفسه والذي يتمتع بالمعرفة المتخصصة يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر في إدراك نفسك بهذه الطريقة.
15. أنشئ مجموعة من صور احترام الذات
يمكن أن تكون مجموعة صور احترام الذات بمثابة تذكير مرئي بقيمتك. ضع هذه الصورة المجمعة في مكان ما حيث ستراها يوميًا لتمنح نفسك دفعة منتظمة.
عند تجميع هذه الصورة المجمعة، قم بتضمين الصور التي تمثل سماتك الإيجابية. في كل مرة تنظر فيها إلى تلك الصور، سوف تفكر في ما يجعلك رائعًا أو فريدًا.
يمكنك أيضًا دمج الصور التي تمثل تطلعاتك الشخصية أو المهنية. ونتيجة لذلك، يمكن أن تكون الصورة المجمعة بمثابة أداة تذكير وتحفيز للعمل على تحقيق تلك الأهداف.
اقرأ أيضًا:
كيفية تحسين الاتصال والتواصل في بيئة العمل!
10 نصائح لمساعدتك على التواصل كالمحترفين